این روش‌ها از منابع دیگه کامل‌تر و خاص‌ترن، چون هم راه‌های سریع رو شامل می‌شن، هم تکنیک‌های بلندمدت رو، تا توی هر موقعیت (خونه، محل کار یا بیرون) بتونین خشم‌تون رو کنترل کنین و ذهنتون را خالی کنیدکه بعداً پشیمون نشین.

8 ترفند خاص و متفاوت فوق العاده موثر طبق تجربه ...

۱. چند ثانیه صبر کن قبل از اینکه حرفی بزنی یا واکنشی نشون بدی، سه ثانیه به خودت فرصت بده و از خودت بپرس: "آیا این واکنش به نفع منه؟" این کار باعث می‌شه تصمیم بهتری بگیری.

۲. پیام بنویس اما ارسال نکن وقتی از کسی ناراحت یا عصبانی شدی، یه پیام یا یادداشت بنویس و هرچی تو دلت هست بگو، اما ارسالش نکن. بعد از چند ساعت که آروم شدی، دوباره بخونش و ببین هنوزم می‌خوای بفرستیش یا نه.

۳. آب سرد بنوش و نفس عمیق بکش وقتی حس می‌کنی داری عصبانی می‌شی، یه لیوان آب سرد بخور و چند نفس عمیق بکش. این کار بدن و مغزت رو آروم‌تر می‌کنه.

۴. آهنگ گوش بده چند تا آهنگ که بهت حس خوبی می‌دن، از قبل آماده کن. هر وقت حس کردی داری عصبی می‌شی، یکی از اون‌ها رو پلی کن. موسیقی می‌تونه حالت رو عوض کنه.

۵. از خودت سوال بپرس قبل از واکنش، یه لحظه فکر کن و از خودت بپرس: "این موضوع پنج سال دیگه هم برام مهمه؟"، "آیا ارزش داره وقتمو صرفش کنم؟" این سوالات باعث می‌شن منطقی‌تر تصمیم بگیری.

۶. یه بوی آرام‌بخش استشمام کن روایحی مثل اسطوخودوس، نعناع یا پرتقال، باعث کاهش استرس و خشم می‌شن. می‌تونی یه عطر یا اسانس داشته باشی و در لحظات عصبانیت ازش استفاده کنی.

۷. تصور کن که یه دوربین در حال ضبطه لحظه‌ای تصور کن که یکی داره از رفتار تو فیلم می‌گیره و بعداً قراره ببینی. آیا دوست داری خودت رو در اون حالت ببینی؟ این کار می‌تونه باعث بشه رفتار بهتری نشون بدی.

۸. با خودت مثل یه دوست صحبت کن به جای اینکه بگی "من خیلی عصبانی‌ام"، بگو "فلانی (اسم خودت) الان عصبانیه ولی می‌تونه کنترلش کنه". اینطوری احساساتت رو از خودت جدا می‌کنی و بهتر بهشون مسلط می‌شی.

این روش‌ها ساده ولی مؤثرن. امتحانشون کن، شاید یکی از اون‌ها برای تو جواب بده.

۱. نفس عمیق بکشید

وقتی عصبانی می‌شین، نفس‌تون تند می‌شه و قلب‌تون تندتر می‌زنه. چند نفس عمیق (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دار، ۶ ثانیه بازدم) می‌تونه سریع آرومتون کنه. مثلاً اگه توی ترافیک عصبی شدین، این کارو بکنین تا ضربانتون آروم بشه.

۲. از موقعیت دور بشید

اگه می‌تونین، یه لحظه از اونجا که عصبانیتون کرده دور بشین. مثلاً اگه با همکارتون بحثتون شده، بگین «یه لحظه می‌رم آب بخورم» و چند دقیقه خودتونو جمع کنین. این کار جلوی حرفایی که بعداً پشیمون می‌شین رو می‌گیره.

۳. شمارش معکوس کنید

از ۱۰ تا ۱ آروم بشمارید. این کار ذهنتون رو از عصبانیت منحرف می‌کنه و یه کم وقت می‌ده که منطقی فکر کنین. مثلاً توی خونه اگه بچه‌تون چیزی شکست، اینو امتحان کنین.

۴. یه جمله آروم‌کننده بگید

یه جمله مثل «اینم می‌گذره» یا «من قویم» رو توی ذهنتون یا آروم با خودتون تکرار کنین. این کار مثل یه لنگر عمل می‌کنه و نمی‌ذاره خشم‌تون بزرگ‌تر بشه.

۵. آب بخورید یا صورتتون رو بشورید

یه لیوان آب سرد یا شستن صورت با آب خنک می‌تونه دمای بدنتون رو بیاره پایین و حس عصبانیت رو کم کنه. توی محل کار یا خونه، این یه راه سریع و در دسترسه.

۶. تخلیه انرژی کنید

اگه عصبانیتتون زیاده، یه کم تحرک کنین. مثلاً چند تا پرش بزنین، راه برین یا یه بالش رو فشار بدین. این کار انرژی منفی رو خالی می‌کنه و نمی‌ذاره توی دلتون بمونه.

۷. به یه چیز مثبت فکر کنین

ذهنتون رو از موضوع عصبانیت ببرین سمت یه خاطره خوب یا چیزی که خوشحالتون می‌کنه، مثلاً یه سفر یا یه غذای خوشمزه. این کار حواستون رو پرت می‌کنه و خشم رو کمرنگ می‌کنه.

۸. بعداً حرف بزنید

اگه می‌تونین، بحث رو به بعد بندازین. مثلاً بگین «الان عصبانیم، بعداً حرف می‌زنیم.» این یه فرصت می‌ده که با ذهن بازتر برگردین.

کنترل خشم توی لحظه عصبانیت با کارای ساده‌ای مثل نفس عمیق، دوری از موقعیت، شمارش یا تخلیه انرژی ممکنه. این تکنیک‌ها هم سریع عمل می‌کنن، هم توی هر جایی می‌تونین ازشون استفاده کنین. مهم اینه که با تمرین، اینا رو عادت کنین تا هر وقت عصبی شدین، بدون فکر انجامشون بدین و خودتونو از یه موقعیت بد نجات بدین! اطلاعات بیشتر