محققان آمریکایی هشدار دادند که ده ساعت نشستن در روز چه در محل کار یا هنگام تماشای تلویزیون به سرعت خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد.
به گزارش فرارو و به نقل از سان، احتمال ابتلا به زوال عقل در افرادی که ده ساعت در روز بی‌تحرک بودند هشت درصد بیش تر از کسانی بود که 9 ساعت در روز می نشستند و کسانی که 12 ساعت در روز می‌نشستند 63 درصد بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه قرار داشتند. بنیاد قلب بریتانیا می‌گوید بزرگسالان در سن کار به طور متوسط 9.5 ساعت در روز بی تحرک هستند.
این میزان در سنین 65 تا 74 سال به ده ساعت در روز یا بیش تر و برای افراد بالای 75 سال به 11 ساعت در روز افزایش می یابد.
نخستین باری که بین نشستن و ابتلا به هر نوع بیماری ارتباط برقرار شد در دهه 1950 میلادی بود. محققان در آن زمان دریافتند رانندگان اتوبوس دو برابر بیش از سایر همکاران خود در فضای ترابری که 600 پله را در روز بالا می رفتند دچار حمله قلبی می شدند. از آن زمان به این سو عدم تحرک با دیابت، بیماری قلبی، سلامت روان ضعیف و خطر کلی مرگ در سنین پایین مرتبط بوده است.
بدن ما برای حرکت طراحی شده است اما زمان هایی که تمایل داریم بدن خود را فراموش کنیم چه در حال کار چه در حال تماشای تلویزیون و چه در حال کار با گوشی‌های تلفن همراه‌مان معمولا زمانی است که نشسته‌ایم.
اگر خطر بیشتر ابتلا به زوال عقل یا بیماری قلبی بر اثر نشستن بیش از اندازه شما را نمی‌ترساند در مورد دردهای دیگری که به دلیل نشستن زیاد ممکن است ایجاد شوند چه نظری دارید؟
کمردرد باعث از دست رفتن 12 میلیون روز کاری در سال می شود که یکی از دلایل اصلی ایجاد آن نشستن زیاد است.
به شما توصیه می شود تا جایی که می توانید بلند شوید و حرکت کنید تا تناسب اندام و سلامتی تان را حفظ کنید. تنها دو ساعت نشستن ایستا فاصله از دست دادن یک سانتی متر ارتفاع ستون فقرات است و دلیل آن صرفا به خاطر فشرده سازی ای است که مایع را از دیسک‌های تان خارج می کند. نشستن طولانی مدت یک عامل کلیدی در کمردرد است.
هم چنین، تصور می شود نشستن طولانی مدت متابولیسم را کاهش می دهد که بر توانایی بدن برای تنظیم قند خون و فشار خون و تجزیه چربی تاثیر می گذارد. بدن ما زمانی سالم تر است که مایعات را در رگ ها، سیستم لنفاوی، مفاصل، ماهیچه ها، اندام ها و دیسک های ستون فقرات خود جریان دهد. این عملکرد با رساندن مواد مغذی و حذف مواد زائد ما را سالم نگه می دارد. خون مایع است و توسط قلب پمپاژ می شود اما مایعات دیگر توسط ماهیچه هایی که کار می کنند پمپاژ می شوند برای مثال، زمانی که می رقصیم، ورزش می کنیم یا حتی موقعیت خود را تغییر می دهیم. مطالعه ای در دانشگاه گلاسکو نشان داد که 30 دقیقه ورزش در روز برای جبران خطرات سلامتی ناشی از ساعت ها نشستن کافی نیست.
برای کمک به خود چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
راه‌های کاهش تعداد ساعات نشستن در روز عبارتند از ایستادن در قطار، رفتن از پله‌ها، راه رفتن در دفتر هنگام تماس تلفنی و بیرون رفتن برای پیاده روی در زمان استراحت ناهار.
نتیجه مطالعه‌ای صورت گرفته توسط محققان دانشگاه چستر در بریتانیا نشان داد که ایستادن به مدت سه ساعت در روز معادل دویدن ده ماراتن در سال است. تحقیقات بیشتر نشان داد که افرادی که در بخش عمده ساعت روز می ایستند حدود ۳۰ هزار کالری بیشتر یا تقریبا 4 کیلوگرم چربی بیش از افرادی که عموما در طول سال در وضعیت نشسته قرار دارند می سوزانند.
راه های دیگری که نشستن به بدن آسیب رسانده و باعث ایجاد بیماری می‌شود
نشستن طولانی‌مدت خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد
تحقیقات نشان می دهد که مهار نشستن طولانی‌مدت می تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله سرطان های ریه، رحم و روده را کاهش دهد. نتیجه مطالعه ای صورت گرفته در استرالیا که در آن داده های 130 هزار زن مورد بررسی قرار گرفت نشان داد میزان ابتلا سرطان سینه در افرادی که ورزش می کردند کم تر است. به طور خاص، خطر ابتلا به سرطان سینه سه گانه منفی در زنانی که کمتر می نشینند 104 درصد کمتر بود.
زیاد نشستن برای سلامت قلب مضر است
مطالعات مختلف نشان داده اند که نشستن طولانی مدت برای قلب مضر است. محققان استرالیایی دریافتند که هر ساعت نشستن به تماشای تلویزیون خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 18 درصد افزایش می دهد. دانشگاه لستر در بریتانیا نتایج 18 مطالعه را با هم ترکیب کرد و دریافت که خطر ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که برای طولانی ترین مدت کم تحرک بودند 2.5 برابر بیش از افرادی بود که کمترین زمان را کم تحرک بودند. نتایج حتی با در نظر گرفتن این که آیا یک فرد ورزش کرده است یا خیر نیز صدق می کرد.
خطر ابتلا به دیابت در افراد کم‌تحرک دو برابر می‌شود
همان بررسی دانشگاهی نشان داد که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افراد کم تحرک دو برابر بیش از سایرین است. مطالعه قبلی توسط همان تیم نشان داد که این ارتباط در زنان قوی تر است.
محققان این نظریه را مطرح کردند که زنان ممکن است در هنگام نشستن بیش تر میان وعده بخورند در حالی که مردان ممکن است در معرض خطر کمتری قرار گیرند زیرا آنان به سادگی تمایل دارند در هنگام برخاستن و چرخیدن بیش تر حرکت کنند.
رابطه زیاد نشستن و سلامت روان
علائم افسردگی، اضطراب و تنهایی با کمبود فعالیت مرتبط است که ممکن است شامل نشستن تمام روز باشد. محققان دانشگاه کالج لندن فعالیت نوجوانان را ردیابی کردند. آنان دریافتند میزان زمان صرف شده بی تحرم بودن با بالا رفتن سن افزایش می یابد و از میانگین هفت ساعت و ده دقیقه برای نوجوانان 12 ساله به هشت ساعت و 43 دقیقه در نوجوانان 16 ساله می رسد.
افرادی که در سنین 12 تا 16 سالگی به طور مداوم زمان بی تحرکی داشتند تا سن 18 سالگی 28.2 درصد نمره افسردگی بالاتری از خود نشان دادند.
زیاد نشستن با مرگ زودهنگام مرتبط است؟
با در نظر گرفتن همه چیز آیا جای تعجب است که ساعات نشستن مکرر و طولانی مدت با مرگ زودهنگام مرتبط باشد؟
برای مثال، نتیجه یک مطالعه انجام شده در استرالیا که افراد بالای 45 سال را مورد بررسی قرار داده بود نشان داد در افرادی که بیش از 11 ساعت در روز می نشینند در مقایسه با افرادی که کم تر از 4 ساعت در روز می نشینند احتمال مرگ در سه سال آینده افزایش می یابد.
